Jom Kira Kalori Kita Amik hari ini

Jom kira intake kalori kita dalam seharian.

Dalam sehari , intake bagi seorang 

Lelaki ialah antara  2000 - 2500 kalori dan bagi Perempuan pula 1600 - 2000 Kalori.

secara teorinya,
sebanyak 8000 kalori yang terkumpul dalam badan kita yg tidak terbakar sama ada melalui senaman ker atau aktiviti seharian kita  boleh memberi kenaikkan berat sebanyak SATU KILOGRAM. 

so, JOM KIRA BRAPA KALORI DAH KITA AMIK UTK HARI INI. :)

credit - Alamo Restaurant & Catering

nasi Putih ( 1 mangkuk kecil/mangkuk sup cina) = 207 k
Roti canaI kosong = 1/2 mangkuk kecik dhal = 359 k
roti telur + Dhal = 414 k
sandwich sarding (sekeping) = 71 k
capati + dhal = 166 k
kuih karipap (2 bji) = 256 k
murtabak kambing = 722 k 
roti putih (1 keping) = 75 k
laksa penang = 436 kal
mi sup = 381 kal
kway teow goreng kerang = 734 kal
butter/marjerin/mayonaise (1 sudu kecik) = 45 kal
kaya (1 sudu kecik) = 39 kal
buah-buahan (apple/tembikai/betik/pisang/durian - dri sepotong hingga dua ulas) =  31 - 67 kal
oatmeal ngan susu = 356 kal
telor rebus (keras) 1 biji = 76 kal
cucur udang ( 1 keping) = 144 kal
vadai (1 keping) = 194 k
char kway  atau chakoi (1)  = 292 k
doughnut (1) = 268 k
goreng pisang (1) = 129k
apam balik ( 1 potong) = 282k
popia basah (1) = 91k
nasi briani kambing = 587k
nasi minyak + rendang = 664k
mi goreng mamak = 660 kal (3 mangkuk nasi)
mi rebus mamak/melayu = 556 kal
mi goreng = 510 kal
mi kari = 589 kal
nasi lemak biasa (sambal, telor, bilis) = 644 kal
bubur ayam = 348k
ikan kembong goreng (1 ekor) = 219k
ikan bawal/siakap kukus = 65 k
sotong deep fried (1 pinggan kecik) = 630k
satay ayam (10 cucuk) = 365k
kuah satay (½ mangkuk) = 129k
kari kambing ( 2 keping kecik) = 287k
rendang ( 2 keping kecik) = 288k
sayur lemak ( 1 pinggan kecik) = 140k
soup berkerim ( a mangkuk kecik) = 375k
sup sayur (dengan daging/udang) = 200k
telor goreng (1 biji) = 128k
burger (1 biji regular) 317
cheese burger ( 1 biji) = 341
burger extra beef = 438
hot dog = 225
apple pie = 260k
sundae choclate = 380k
pizza (beef/pepperoni) (1 slice) = 155k
pizza (beef/chicken/onion) (1 slice) = 242k
pizza (chicken/pineapple) = 268k
spaghetti+meat sauce+cheese ( 1 pinggan kecik) = 444k
ayam goreng ( 1 potong) = 290k
kepak ayam goreng = 166k
drumstick ayam = 320k
mashed potato ( 1 mangkuk regular) = 87k
coleslaw ( 1 mangkuk kecik) = 62k
french fries ( 1 mangkuk kecik) = 290k
sandwich ayam + salad = 481k
pasembor ( 1 pinggan) = 752k
cendol ( 1 mangkuk) = 199k
low fat yoghurt ( 1 cup 150g) = 100k
ice cream (2 scoops) = 305k
chinese tea = 0k
air buah (bergula) (1 gelas) = 120k
air kelapa ( 1 biji) = 110k
sirap bandung = 150k
milo = 133k
kopi O/teh O (1 sudu kecik gula) = 20k
teh tarik * 1gelas) 83k
nasi ayam = 600 
nasi goreng = 637
claypot chicken rice = 898
rojak buah = 443

Contoh Intake Shu : 

Sarapan pagi - Meehoon goreng (550k) + teh O(20k) = 570 kalori
Lunch - Nasi Putih (260 kalori) + Ayam goreng (sepotong) ( 255 kalori) + sawi hijau goreng (55k)  + sambal belacan (1 sudu teh - 10 k x 5: 50 k)  = 620 kalori
Dinner - Roti Putih ( 4 keping - 75k x 4 : 300k) + sosej koktel (105k - 4 ketul) + Milo susu (160k) = 565 kalori

Total : 570 + 620 + 565=  1,755 kalori

credit- google

more info utk kiraan Kalori dalam intake kita sehari-hari - click here

more info of kalori makanan (boleh download and ada byk gila list makanan) click here